Martin Volgger
Selbstvertrauen und Zuversicht
Wichtige Bausteine unserer psychischen Gesundheit
Selbstvertrauen und Zuversicht sind wichtige Voraussetzungen für ein glückliches und erfolgreiches Leben. Sie helfen uns, an unsere eigenen Fähigkeiten zu glauben, Herausforderungen zu meistern und auch in schwierigen Situationen nicht aufzugeben. Wer Selbstvertrauen besitzt, traut sich eher, neue Dinge auszuprobieren, eigene Entscheidungen zu treffen und aus Fehlern zu lernen. Zuversicht gibt uns dabei die Hoffnung, dass sich Dinge zum Positiven entwickeln können. Beide Eigenschaften lassen sich durch unser eigenes Verhalten und vor allem Denken stärken, aber auch schwächen.
Leider nehmen wir oft gar nicht bewusst wahr, wie sehr wir unser Selbstvertrauen und unsere Zuversicht durch unser eigenes Denken und Handeln beeinflussen. Wie wir mit uns selbst sprechen, wie wir mit Fehlern umgehen und welche Bedeutung wir unseren Erfolgen und Misserfolgen geben, kann unser Selbstvertrauen stärken oder schwächen. Doch wie bewusst ist uns eigentlich, dass wir selbst einen großen Einfluss darauf haben, wie wir uns fühlen und was wir uns zutrauen?
Die folgende Tabelle zeigt, wie man selbst dazu beitragen kann, Selbstvertrauen und Zuversicht auf- oder abzubauen.
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Selbstvertrauen abbauen |
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Sich ständig mit anderen vergleichen |
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Sich selbst schlechtreden und beleidigen |
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Angst haben, Fehler zu machen |
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Sich nichts zutrauen und schnell aufgeben |
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Sich ständig auf die eigenen Schwächen konzentrieren |
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Sich von der Meinung anderer abhängig machen |
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Sich für seine Fehler schämen |
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Sich selbst zu viel Druck machen |
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Sich nicht trauen, Fragen zu stellen |
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Erfolge herunterspielen oder ignorieren |
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Sich von Kritik entmutigen lassen |
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Sich aus Angst vor Ablehnung zurückziehen |
Selbstvertrauen aufbauen |
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Sich auf die eigenen Stärken konzentrieren |
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Freundlich und positiv mit sich selbst sprechen |
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Fehler als Chance sehen, etwas Neues zu lernen |
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Sich Herausforderungen stellen und Neues ausprobieren |
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Die eigenen Erfolge und Fähigkeiten wahrnehmen |
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Zu seiner eigenen Meinung stehen |
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Fehler akzeptieren und daraus lernen |
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Realistische Ziele setzen und sich Zeit geben |
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Fragen stellen und um Hilfe bitten, wenn man sie braucht |
| Sich über kleine und große Erfolge freuen |
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Konstruktive Kritik annehmen und daraus lernen |
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Kontakte knüpfen und offen auf andere zugehen |
Man kann sein Selbstvertrauen stärken, indem man an sich glaubt, die eigenen Stärken erkennt und sich auch kleine Erfolge bewusst macht. Es wird dagegen geschwächt, wenn man sich ständig selbst kritisiert, mit anderen vergleicht oder sich nichts zutraut. Wichtig ist, sich selbst zu akzeptieren und geduldig mit sich zu sein.
